Ko'pchilik ish haftasida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydi, lekin dam olish kunlarida kuniga bir necha shisha pivo yoki kuchliroq ichimliklar ichish orqali dam olishga imkon beradi. Ushbu yondashuv xavfli va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligini hisobga olish kerak. Buning sababi, tananing 2 kun ichida qabul qilingan katta dozadagi spirtli ichimliklarni qayta ishlash qiyinligi bilan bog'liq.
Jiddiy muammolarni oldini olish uchun siz kuniga qanday spirtli ichimliklarni xavfsiz deb hisoblashingizni bilishingiz kerak.
Xavfsiz miqdordagi alkogol bormi?
Shifokorlar hali ham tanaga zararsiz alkogolning dozasi bor-yo'qligi to'g'risida umumiy fikrga kelishmagan. Ba'zilar, haftasiga 2-3 marta 200 ml sharob yoki 50 ml aroq (konyak) - bu sizning sog'lig'ingizga hech qanday ta'sir qilmaydigan to'liq qabul qilinadigan spirt miqdori deb hisoblashadi. Boshqalar esa, bunday kichik miqdor ham turli xil sog'liq muammolari xavfini oshiradi va alkogolizmga olib keladi, degan fikrda.
Maxsus jadvallar va formulalar mavjud bo'lib, ular yordamida siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qancha spirtli ichimliklar ichishingiz mumkinligini hisoblashingiz mumkin. Ammo shuni hisobga olish kerakki, ularga 100% ishonish mumkin emas, chunki olingan qiymatlar o'rtacha hisoblanadi. Har bir inson uchun alkogolning xavfsiz dozasi individualdir. Parametr jinsi, yoshi, vazni va surunkali kasalliklar mavjudligiga bog'liq.
Kuniga alkogolning xavfsiz miqdori
Kundalik spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni aniqlash uchun ko'plab tadqiqotlar va tajribalar o'tkazildi. Aksariyat g'arbiy va bizning shifokorlarimiz sog'lig'iga zarar etkazmasdan, o'rta yoshli va murakkab odam kuniga quyidagi ichimliklar ichishi mumkinligi haqida kelishib oldilar:
- sharob - 200 ml gacha;
- pivo - 500 ml gacha;
- aroq (konyak, viski) - 50 ml gacha.
Odil jinsiy aloqa uchun quyidagi miqdordagi alkogol xavfsiz hisoblanadi:
- sharob - 100 ml gacha;
- pivo - 330 ml gacha;
- kuchli ichimliklar - 30 ml gacha.
Shuni hisobga olish kerakki, ularning anatomik xususiyatlari tufayli ayollar mastlikka tezroq jalb qilinadi, shuning uchun ularda spirtli ichimliklarga qaramlik har kuni ichishdan 1,5-2 yil o'tgach rivojlanishi mumkin.
Zararsiz haftada qancha ichish mumkin?
JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) sog'likka zarar etkazmasdan haftada qancha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mumkinligini hisoblab chiqdi. Xavfsiz doza qismlarda ko'rsatiladi, bu erda standart qism 10 ml etanol yoki 8 g spirt bo'ladi.
Erkaklar uchun
Erkaklar uchun kuniga 3 birlik yoki haftasiga 21 birlik spirtli ichimliklarni ikki to'liq hushyor kunni hisobga olgan holda ichish mumkin.
Ayollar uchun
Ayollarga kuniga 2 porsiyadan ko'proq yoki haftada 14 porsiyadan ortiq spirtli ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi. Sog'liqni saqlash muammolarini oldini olish uchun ayollar ham kamida ikki kunlik oraliqda ichishlari kerak.
Haydovchi uchun xavfsiz standart bormi?
Ko'pgina haydovchilar rulga o'tirishdan oldin qancha spirtli ichimliklar ichishlari va qancha miqdorda ichishlari mumkinligi bilan qiziqishadi. Belgilangan standartlarga muvofiq, qon zardobida sof spirtning konsentratsiyasi 0,35 ppm dan oshmasligi kerak. Ushbu standart alkogolli ichimliklar ilgari iste'mol qilinmagan bo'lsa ham, inson qonida doimo alkogol mavjudligi sababli kiritilgan.
Spirtli ichimliklar tanaga kiradi, chunki u ko'plab oziq-ovqatlar, jumladan kefir, ba'zi mevalar va pishirilgan mahsulotlarda mavjud. Har bir mamlakatda haydovchining qonida alkogolning ruxsat etilgan darajasi bor.
O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
Sog'liqni saqlash muammolarini oldini olish va spirtli ichimliklarga qaramlikni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun siz me'yorida ichishingiz kerak. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun, masalan, bir necha stakan aroqdan keyin o'z xatti-harakatlarini nazorat qilishni yo'qotadigan yoki juda tajovuzkor bo'lganlar uchun normangizni bilish ayniqsa muhimdir.
O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda ham, quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Siz har xil turdagi spirtli ichimliklarni bir-biringiz bilan mutlaqo aralashtirmasligingiz kerak;
- kuchli stressdan keyin 70 ml dan ortiq kuchli ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi;
- spirtli ichimliklarni iste'mol qilish paytida siz chekishdan bosh tortishingiz kerak, chunki nikotin zaharlanishni kuchaytiradi;
- Tsitrus mevalari bo'lgan ichimliklarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki ularning tarkibidagi moddalar spirtli ichimliklarni parchalash jarayonini tezlashtiradi.
Cheklovlarga kelsak, spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilsa ham, dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortish tavsiya etiladi, chunki alkogol ularning ta'sirini zararsizlantirishi yoki aksincha kuchaytirishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish chegarasini qanday hisoblash mumkin?
Bayramdan keyingi kun osilib qolmaslik uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'rtacha bo'lishi kerak. Agar alkogolli ichimliklarning o'ziga xos turlari haqida gapiradigan bo'lsak, o'rtacha 1 kg tana vazniga quyidagilardan oshmasligi kerak:
- aroq - 4 ml;
- pivo - 30 ml;
- sharob - 12 ml;
- tekila - 3 ml;
- absinte - 2 ml.
Yillar davomida alkogolning dozasini asta-sekin kamaytirish kerakligini hisobga olish kerak, chunki balog'at yoshida organizm endi etanol bilan samarali kurasha olmaydi va uni yo'q qilish jarayoni sekinlashadi. Ichimlikdagi tarkibiy qismlar qancha ko'p bo'lsa, tanaga uni engish shunchalik qiyin bo'ladi. Konyak, viski yoki absinte ichgandan so'ng, osilganlik bir xil miqdordagi aroqdan ko'ra kuchliroq bo'ladi.
Eslatma! Spirtli ichimliklar bilan birga iste'mol qilingan ichimliklar va gazaklar hangoverning og'irligiga kam ta'sir qiladi. Ertasi kuni ertalab o'zingizni qanday his qilishingiz faqat ichgan narsangizning miqdori va sifatiga bog'liq.
Mast bo'lish xavfisiz qancha ichish kerak?
O'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan ham, odam mast bo'lmasligiga kafolat bo'lmaydi. Narkologlarning ta'kidlashicha, alkogolizmning rivojlanish xavfi ko'p jihatdan irsiy moyillikka bog'liq. Psixo-emotsional holat ham muhim rol o'ynaydi.
Qanday bo'lmasin, spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish (hatto o'rtacha miqdorda) giyohvandlikka olib kelishi va spirtli ichimliklarga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkinligini yodda tutish kerak.
Xalqaro tibbiyotda "kritik doza" degan atama mavjud - bu alkogolizmning 2 yoki 3 bosqichiga o'tish xavfisiz odam ichishi mumkin bo'lgan maksimal alkogol miqdori. Spirtli ichimliklarga qaram bo'lib qolganiga shubha qilgan har bir kishi taxminan qaysi bosqichda ekanligini bilishi kerak. Bu kasallikning rivojlanishini oldini olish va barqaror darajani saqlab qolish uchun juda muhimdir.
Spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada iste'mol qiladigan va alkogolizmning 1 va 2 bosqichlarida bo'lgan odamlar haftasiga bir marta 100-300 ml dan ko'p bo'lmagan aroq ichishlari mumkin. Bu miqdordagi spirtli ichimliklar sog'likka jiddiy zarar etkazmaydi va vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi.
Eslatma! Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan, ayniqsa, 20 yoshgacha bo'lgan odamlarda alkogolga aylanish xavfi yuqori.
Shaxsiy alkogol normalarini aniqlash uchun formula
Sog'liqni saqlash mutaxassislari bir kishining spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni hisoblash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan formulani ishlab chiqdilar. Ushbu usuldan foydalanib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kuniga qancha spirtli ichimliklar ichishingiz mumkinligini mustaqil ravishda aniqlashingiz mumkin.
Asos - 1 kg inson vazniga 1,5 g etil spirti. Agar odamning vazni 70 kg bo'lsa, etanolning individual dozasi 105 ml ni tashkil qiladi. Qanday bo'lmasin, bunday qiymatlar o'rtacha ekanligini tushunish kerak, chunki ko'p narsa tananing yoshi, jinsi va fiziologik xususiyatlariga bog'liq.
Xulosa
Spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qilganda, sog'likka zarar etkazmaydi. Bu, ayniqsa, tabiiy ingredientlardan tayyorlangan yuqori sifatli ichimliklar iste'mol qilinadigan holatlarga to'g'ri keladi.
Keraksiz asoratlar xavfini kamaytirish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni individual hisoblash va undan oshmasligi tavsiya etiladi. Va, albatta, shuni esda tutish kerakki, hatto minimal miqdorda ham spirtli ichimliklarni haftasiga 2-3 martadan ko'proq iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu alkogolga qaramlikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.