Ko'p odamlar ish haftaligida spirtli ichimliklar ichmaydilar, lekin dam olish kunlarida dam olish uchun dam olish, bir nechta shisha pivo yoki kuchli ichimliklarni ichishadi. Shuni yodda tutish kerakki, bu yondashuv xavfli va sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Buning sababi, tana 2 kun ichida olingan katta dozani qayta ishlash qiyinligi sababli.
Jiddiy muammolardan qochish uchun kuniga qaysi dozaning dozasi xavfsiz deb hisoblanadi.
Spirtli ichimliklarning xavfsiz qismi bormi?
Shifokorlar hali biron bir konsensusga kelishmaganmi, alkogolning dozasi tana uchun mavjudmi yoki yo'qmi. Ba'zilarning fikriga ko'ra, 200 ml sharob yoki 50 ml aroq (konyak) Haftada to'liq ruxsat etilgan alkogol, bu sog'liqni saqlash holatiga ta'sir qilmaydi. Boshqalar ham bunday oz miqdorda sog'liqni saqlash muammolari xavfini oshiradi va alkogolizmga olib keladi.
Maxsus stol va formulalar mavjud, buning uchun siz qanchalik ko'p spirtli ichimliklarni sog'lomlashtirishga zararli emasligini hisoblashingiz mumkin. Ammo shu bilan birga, 100% ular tomonidan boshqarilishi mumkin emasligini yodda tutish kerak, chunki olingan qiymatlar o'rtacha. Har bir inson uchun, alkogolning xavfsiz dozasi individualdir. Parametr jins, yosh, vazni va surunkali kasalliklarning mavjudligiga bog'liq.
Kuniga xavfsiz miqdordagi spirt miqdori
Spirtli ichimliklarning kunlik normani aniqlash uchun ko'plab tadqiqotlar va tajribalar o'tkazildi. Zamonaviy ekspertlarning aksariyati, ichishingiz mumkin bo'lgan o'rtada bo'lgan odamning sog'lig'iga zarar etkazmasdan, siz ichishingiz mumkin:
- vino - 200 mlgacha;
- pivo - 500 mlgacha;
- Aroq (konyak, viski) - 50 ml gacha.
Adolatli jinslar uchun bunday miqdordagi spirtli ichimliklar xavfsiz deb hisoblanadi:
- sharob - 100 mlgacha;
- pivo - 330 mlgacha;
- Kuchli ichimliklar - 30 mlgacha.
Shuni yodda tutish kerakki, ayolning anatomik xususiyatlari tufayli ular tezda mastlikka moyil bo'lishadi, shuning uchun ularning alkogol qaramligi 1,5-2 yildan kunlik spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan keyin rivojlanishi mumkin.
Haftada qancha zarar etkazishingiz mumkin
JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) Haftalikdagi spirtli ichimliklarni sog'liq uchun zarar etkazmasdan iste'mol qilishi mumkinligini hisoblab chiqdi. Xavfsiz doz, standart qismi 10 ml etanol yoki 8 g spirtli ichimliklar bo'lgan qismlarda ko'rsatilgan.
Erkaklar uchun
Erkaklar uchun kuniga 3 ta spirtli ichimliklarni yoki haftasiga 21 qismdan foydalanish joizdir.
Ayollar uchun
Kuniga kuniga 2 dan ortiq spirtli ichimliklarni yoki 14 ta porsiya ichish tavsiya etilmaydi. Sog'liqni saqlash muammolaridan qochish uchun, hatto kamida ikki kunlik intervallar bo'lishi kerak.
Haydovchi uchun xavfsiz norma bormi?
Ko'pchilik drayverlari qancha spirtli ichimliklar mast bo'lishiga va qaysi miqdorda g'ildirak orqasida haydashga qiziqadi. Belgilangan standartlarga muvofiq qon zardobidagi toza spirtning kontsentratsiyasi 0,35 ppm dan oshmasligi kerak. Ushbu norma alkogolli ichimliklar bundan oldin alkogolli ichimliklar ishlatilmasa ham, alkogol doimo inson qonida mavjud bo'lganligi sababli joriy etiladi.
Spirtli ichimliklar tanaga kiradi, chunki u ko'p oziq-ovqatlarda, shu jumladan kefir, ba'zi mevalar va non mahsulotlari mavjud. Haydovchining qonidagi har bir mamlakatda ruxsat etilgan dozalari bor.
Spirtli ichimlik iste'mol qilish
Sog'liqni saqlash muammolarini oldini olish va alkogol qaramligi xavfini minimallashtirish uchun siz mo''tadilda ichishingiz kerak. Spirtli ichimliklar bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun, masalan, bir necha stakan aroqdan keyin ularni yo'qotgan yoki haddan tashqari tajovuzkor bo'lishlari ayniqsa muhimdir.
Moderasy alkogoldan foydalanish bilan ham, quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Har xil turdagi alkogolni o'z orasiga aralashtirmang;
- Qattiq stressdan keyin 70 ml dan ortiq kuchli ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi;
- Spirtli ichimliklarni ichish paytida, bu chekishni boshdan kechirish kerak, chunki nikotin mastlikni oshiradi;
- Ichkilikni tsitrus mevalari bilan tishlash yaxshiroq, chunki ularning kompozitsiyasi spirtli ichimliklarni ajratish jarayonini tezlashtirishni tugatadi.
Cheklovlar uchun, hatto mo''tadil ichimliklar bilan ham, dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortish, golli ichimliklar zararsizlantirish yoki aksincha, ularning ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
Qanday qilib alkogol normaingizni a-nigersiz hisoblash kerak?
Shunday qilib, bayramdan keyingi kun hech qachon aloqa yo'q, spirtli ichimliklardan foydalanish mo''tadil bo'lishi kerak. Agar biz spirtli ichimliklarning o'ziga xos turlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda o'rtacha 1 kg tana vaznida ko'p bo'lmasligi kerak:
- aroq - 4 ml;
- Pivo - 30 ml;
- sharob - 12 ml;
- Tekila - 3 ml;
- Yo'q - 2 ml.
Shuni yodda tutish kerakki, yillar davomida spirtli ichimliklarning dozasi asta-sekin kamayishi kerak, chunki tanani samarali ravishda boshdan kechirmaydi va uning chiqarilishi jarayoni sekinlashadi. Ichishada ko'proq tarkibiy qismlar mavjud, bu tana bilan uni engish qiyinroq. Konyak, viski yoki absintni ichgandan so'ng, osilgan narsa bir xil miqdordagi aroqdan kuchliroq bo'ladi.
Eslatma! Spirtli ichimliklar bilan bir qatorda iste'mol qilingan ichimlik va atıştırmalıklar deyarli a-Hangoverning og'irligiga ta'sir qilmaydi. Ertasi kuni nima bo'lishidan tashqari, mastlarning miqdori va sifatiga bog'liq.
Xavfsiz qancha ichish kerak?
Alkogolni o'rtacha iste'mol qilish bilan ham, odamning boshiga tushmasligiga kafolat berilmaydi. Narkologlar alkogolizmni rivojlantirish xavfi ko'p jihatdan genetik moyillikka bog'liq. Psixo-fearyatal holat so'nggi roldan uzoqda o'ynaydi.
Qanday bo'lmasin, alkogolli ichimliklar (mo''tadilda ham) odatdagi ichimliklar (hatto mo''tadilda) alkogolga qaram bo'lishini yodda tutilishi kerak.
Xalqaro tibbiyotda "tanqidiy dozasi" kabi atama mavjud - bu alkogolizmning 2 yoki 3 bosqichiga o'tishi mumkin bo'lgan alkogolning maksimal miqdoridir. Uning alkogolga qaramligi bor deb gumon qilgan har bir kishi uning sahna haqida nima deyishlari kerak. Bu kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik va barqaror o'sishni oldini olish juda muhimdir.
Spirtli ichimliklarni o'rtacha ichadigan va alkogolizmning 1 va 2 bosqichida bo'lgan odamlar haftasiga 100-300 ml dan oshiq ichishlari mumkin. Spirtli ichimliklar soni sog'liqqa jiddiy zarar etkazmaydi va vaziyatni kuchaytirishiga yo'l qo'ymaydi.
Eslatma! Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan, uxlash xavfi ayniqsa, yoshi 20 yoshdan kam bo'lgan odamlarga juda katta.
Spirtli ichimliklarning individual normani aniqlash uchun formulalar
Tibbiyot mutaxassislari siz alkogol iste'molining individual normani hisoblashingiz mumkin bo'lgan formulani ishlab chiqdilar. Ushbu usuldan foydalanib, sog'liq uchun zarar etkazmasdan kuniga qancha alkogol mast bo'lishi mumkinligini mustaqil ravishda aniqlay olasiz.
1 kg og'irlikdagi 1,5 g gramm etil etilli spirtli ichimliklar olindi. Agar insonning vazni 70 kg bo'lsa, hujjatli doz 105 ml. Qanday bo'lmasin, bunday qadriyatlar shuni tushunish kerakki, shundan ko'p narsa tananing yoshi, gender va fiziologik xususiyatlariga bog'liq.
Xulosa
Mo''tadil ishlatish bilan alkogol sog'liqqa zarar etkazmaydi. Bu, ayniqsa, tabiiy ingredientlardan tayyorlangan juda ko'p narsa iste'mol qilinsa, bu ayniqsa ishlarga tegishli.
Keraksiz asoratlar xavfini minimallashtirish uchun, individual alkogol normani hisoblash va undan oshmasligi tavsiya etiladi. Va, albatta, hatto minimal miqdorlarda, hatto haftasiga 2-3 marta ko'p sonli iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu spirtli ichimliklarga qaramligini oshirishi mumkin.