Agar ichuvchi spirtli ichimliklarni o'z-o'zidan to'xtatishni o'ylayotgan bo'lsa, bu alkogolga qaramlikka qarshi kurashdagi birinchi qadamdir. Psixiatr-narkolog o'zining professional tajribasini insonga bu muammoni hal qilishda yordam berish va yashil ilonga qarshi mustaqil kurashda muvaffaqiyatga erishish bo'yicha o'rtoqlashadi.
Har doim o'z-o'zidan ichishni to'xtatish mumkinmi va bu imkoniyatni qanday boy bermaslik kerak?
Agar biz alkogolizmning rivojlanish bosqichlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda faqat spirtli ichimliklarga psixologik qaramlik shakllangan birinchi bosqichda ichishni abadiy tark etish mumkin. Ikkinchi bosqichda etil spirtining jismoniy qaramlikning shakllanishi bilan metabolik jarayonlarga qo'shilishi bilan muammo yanada og'irlashadi va murakkablashadi. Ushbu bosqichda bemor spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishi mumkin, ammo bu juda qiyin. Alkogolizmning uchinchi va oxirgi bosqichida bemor hatto o'z-o'zidan spirtli ichimliklarni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolga duch kelmaydi. U endi vaziyatni etarli darajada baholay olmaydi, spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq chidab bo'lmas holga keladi, fiziologik xususiyatga ega va bir qator ruhiy, nevrologik va somatik kasalliklarning rivojlanishi bilan murakkablashadi. Bunday holda siz alkogolizmdan majburiy davolanishga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Shunday qilib, spirtli ichimliklarga qaramlikning rivojlanishining dastlabki belgilarini e'tiborsiz qoldirmaslik, vaziyatni tahlil qilish va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni engishga intilmaslik kerak. Biror kishi quyidagi fikrlardan ehtiyot bo'lishi kerak:
Vaqti-vaqti bilan ichishdan muntazam ichishga o'ting. Agar siz ilgari faqat bayramlarda va haftada bir martadan ko'p bo'lmagan holda ichgan bo'lsangiz, lekin endi ish haftasi tugaganidan keyin har juma kuni muntazam ravishda "iliq" kompaniyada ichsangiz, bu haqda o'ylab, ushbu xavfli an'anani to'xtatishga harakat qilishingiz kerak. Zararsiz juma kungi alkogolli yig'ilishlar tez orada shanba kungi libaslar, yakshanba kuni osilib qolish va hafta oxiri alkogolizmning rivojlanishi bilan davom etishi mumkin. Va bu ruhiy va jismoniy salomatlik, yaqinlaringiz va ish bilan bog'liq muammolar uchun barcha salbiy oqibatlarga olib keladigan tanani kuchli alkogolizmga olib keladigan to'g'ridan-to'g'ri yo'l.
Iste'mol qilinadigan alkogol miqdorining oshishi va uni nazorat qilishda qiyinchiliklar. Proportsional tuyg'uning etishmasligi odamga spirtli ichimliklarni o'z vaqtida to'xtatishga imkon bermaydi va kuchli alkogolli zaharlanishning sababi bo'ladi.
Ijtimoiy doirani va bo'sh vaqtni o'zgartirish. Qadimgi do'stlar qiziqishsiz bo'lib qoladi, giyohvand do'stlar bilan muloqot qilishni afzal ko'radi, sobiq sevimli mashg'ulotlar o'rniga yanada jozibali alkogolli sevimli mashg'ulotni qondirish yo'llarini izlaydi.
Alkogolizmning 1-bosqichidan 2-bosqichga o'tish boshlanishining juda dahshatli belgisi - bu ta'sirga erishish uchun ko'proq miqdorda alkogol kerak bo'lganda, alkogolga chidamlilikning oshishi. Bu bemor aniq intoksikatsiya va keyinchalik osilib qolmasdan ko'p spirtli ichimliklar ichishi mumkinligida o'zini namoyon qiladi. Ko'pchilik hatto o'zlarining "super kuchlari" bilan maqtanadilar, bu spirtli ichimliklarga qaramlikning rivojlanishining belgisi ekanligiga shubha qilmaydi.
Faqat spirtli ichimliklar bilan nishonlash va ichish uchun yangi sabablarni o'ylab topish. Eng tipik narsa stressdan xalos bo'lishdir, buning uchun kundalik hayotimizda ko'proq sabablar mavjud. Har qanday bayram yoki qayg'uli sana, hatto kichik voqea ham spirtli ichimliklar bilan nishonlash uchun sabab bo'lishi mumkin.
Yaqinlar, do'stlar va ishdagi hamkasblar bilan muloqot qilishda qiyinchilik. Spirtli ichimliklarning odatiy dozasi bo'lmasa, odam asabiy, shubhali, notinch, tajovuzkor bo'lib qoladi, uning avtonom nerv tizimi azoblanadi va boshqalarning harakatlariga va so'zlariga aqliy reaktsiyalar etarli emas.
Bundan tashqari, etil spirti jigarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu ko'ngil aynish, qusish va ovqat hazm qilish muammolarida namoyon bo'ladi. Amalda, har qanday organlarning shikastlanishi mumkin, ayniqsa dastlab ba'zi kasalliklardan ta'sirlangan. Masalan, gipertoniya bilan og'rigan bemorlarda qon bosimi bilan bog'liq muammolar kuchayadi; oshqozon osti bezi funktsiyasi zaiflashganda alkogolli pankreatit rivojlanishi mumkin; buyraklar spirtli ichimliklarning doimiy diuretik va toksik ta'siri tufayli azoblanadi.
Spirtli ichimliklarni o'z-o'zidan to'xtatish masalasini hal qilish uchun qanday psixologik muhit yordam berishi kerak?
Bu savolni izohlash uchun biz buni shunday shakllantirishimiz mumkin: uyda o'z-o'zidan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qanday to'xtatish kerak? Tabiiyki, bu faqat uyda va ishda qulay psixologik muhitda amalga oshirilishi mumkin. Boshqalardan talab qilinadigan asosiy narsa:
Barcha vasvasalarni minimallashtirish. Bayramlar va korporativ tadbirlar haqida suhbatlarda spirtli ichimliklar haqida gapirmaslik kerak, uni uyda saqlash, bayramlar va pikniklarni spirtli ichimliklar ichish bilan birlashtirish, vino va aroq do'konlariga tashrif buyurish kerak. Shuningdek, ichimlik kompaniyasidan qochish kerak.
Ichuvchining yutuqlarini mukofotlash, hatto u faqat bir kun ichishdan bosh tortgan bo'lsa ham, majburiydir. Alkogolizmdan o'z-o'zini davolashning qiyin yo'li uning oilasi va do'stlarining to'liq yordamini talab qiladi.
Giyohvandni oilaviy dam olishga, sog'lom turmush tarzi uchun jamoaviy tadbirlarga maksimal darajada jalb qilish. Bularga bolalar bilan o'yinlar, oilaviy sayrlar va tabiatga sayohatlar, sport, ichimlik ichmaydigan do'stlar bilan sayohatlar kiradi. Siz hatto muntazam ravishda yurish kerak bo'lgan uy hayvonini, ayniqsa itni olishingiz mumkin va shu bilan ichuvchiga o'zini o'zi tarbiyalash va mas'uliyat hissini o'rgatish mumkin.
Bunday muhitni yaratish alkogolsiz hayot ta'mini qaytarishga, ilgari sevimli mashg'ulotdan quvonch olish qobiliyatiga, oddiy odamlar bilan muloqotga, tabiatning go'zalligiga va alkogol bug'lari aralashmasisiz toza havo nafasiga yordam beradi.
Qanday qilib ichishni to'xtatish bo'yicha aniq tavsiyalaringiz bor?
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish bo'yicha quyidagi amaliy maslahatlarni berishim mumkin:
O'zingiz ichishni tashlashni boshlashdan oldin, giyohvandlik sabablarini tahlil qiladigan harakatlar rejasini tuzing. Buni amalga oshirishdan oldin, xavfli giyohvandlikdan xalos bo'lishning eng maqbul usulini aytib beradigan psixiatr-narkolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Siz darhol va abadiy ichishni to'xtatishingiz mumkin yoki ehtimol siz spirtli ichimliklar dozasini asta-sekin kamaytirishingiz yaxshiroq bo'ladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish miqdori va chastotasi bo'yicha ishlab chiqilgan rejaga qat'iy rioya qilishga harakat qiling. Shu bilan birga, haftada hushyor kunlar soni "mast" kunlar sonidan ko'p bo'lishi kerak.
O'z-o'zini davolashning butun jarayonini nazorat qilish uchun kundalikni saqlang, unda siz ichgan narsangizni diqqat bilan kuzatib boring, barcha yutuqlaringiz va stressli vaziyatlarni qayd eting. Spirtli ichimliklar yordamida muammolarni hal qilish istagi paydo bo'lgan vaziyatlarga va qanday qilib jasorat bilan bu imkoniyatdan voz kechganingizga alohida e'tibor bering.
Siz o'zingizning xohish-istaklaringizni kvartirangiz bo'ylab alkogolning zarari haqida iboralar, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishdan oldingi va keyin fotosuratlaringiz, baxt haqidagi g'oyalaringiz mavzusidagi rasmlar yoki fotosuratlar bilan plakatlarni osib qo'yish orqali tasavvur qilishingiz mumkin - yaqinlaringizning baxtli yuzlari bilan oilaviy fotosurat, siz sotib olmoqchi bo'lgan avtomobil modeli, shahar tashqarisidagi jannatning bir qismi, ishdagi hamkasblarga qoyil qolish va hokazo.
Spirtli ichimliklar o'yin-kulgining muhim qismi bo'lgan kompaniyalardan qoching. Ichimlik do'stlari hech qachon sizning ittifoqdoshingiz bo'lmaydi.
Dam olish kunlarida spirtli ichimliklar bilan dam olmang, yaqinlaringiz bilan muloqotda yoki sport maydonchasida zavqlanish dozasini olish yaxshiroqdir. Jismoniy faollik spirtli eyforiyani to'liq almashtira oladigan baxt gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi. O'z kuchingiz va jismoniy tayyorgarligingizga ishonch hissi har qanday stressni engishga yordam beradi va o'z-o'zini ta'minlash hissini oshiradi.
O'zingiz yoqtirgan ish yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Bu sizning aql-idrokingizga foyda keltiradi va ongingizni ichish haqidagi doimiy fikrlardan xalos qiladi. Kuniga kamida 3 marta o'zingiz uchun yaxshi narsa qiling - masalan, bozorda sevimli mevangizni sotib oling, kitob do'konida qiziqarli kitob sotib oling, sport tovarlari do'konida yangi ilgak yoki baliq ovlash o'ljasini sotib oling. Buning uchun pulni ayamang, ishoning, bir shisha aroq arzonroq bo'lmaydi, lekin ko'proq zarar keltiradi.
Atrofingizdagi alkogoldan voz kechgan odamlar bilan muammoingizni muhokama qilishga harakat qiling. Ulardan maslahat so'rashdan tortinmang, odatda bunday odamlar o'zlarining muvaffaqiyatlari va spirtli ichimliklarga qaramlik bilan kurashish usullarini boshqa bemorlar bilan baham ko'rishga tayyor.
Kundalik tartibingizni sozlang, etarlicha uxlang va to'g'ri ovqatlaning. Ichish paytida avval sevimli gazak bo'lgan ovqatlardan saqlaning - achchiq, sho'r, quritilgan va hokazo. Misol uchun, quritilgan gobilar pivo ichish uchun tetik bo'lishi mumkin.
Ertalab va uyg'onish jarayoni har doim yoqimli bo'lishi kerak - odatiy shirin "cho'zilishlar", tetiklantiruvchi suv muolajalari, mazali nonushta, sevimli musiqa va hatto sodiq itingiz bilan "quchoqlash".
Ko'p miqdorda suv iching - bu alkogol qoldiqlarini va uning parchalanish mahsulotlarini tanadan intensiv ravishda olib tashlaydi.
Har bir hushyor kun uchun o'zingizni maqtashdan yoki ichish vasvasasidan voz kechishdan charchamang. "Oh, yaxshi! "Bu ijobiy hissiy fonni yaratishga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, ichish uchun doimiy takliflarga yo'q deyishni o'rganing. Tabiiyki, siz partiyalar yoki korporativ tadbirlarni butunlay tark eta olmaysiz, zamonaviy hayot sharoitlari ko'pincha bunday muloqotni talab qiladi. Shuni yodda tutingki, siz spirtli ichimliklarni taklif qilganingiz uchun ichishingiz shart emas. Diplomatik, muloyim, ammo ichishdan bosh tortishda qat'iy bo'ling. Qora qo'y kabi ko'rinishdan qo'rqmang, chunki u spirtli ichimliklarning keyingi dozasiga bog'liq bo'lib, ishtiyoqli alkogolga aylanishdan yaxshiroqdir. Shunda jamiyat albatta sizdan yuz o'giradi.
Shuni yodda tutingki, birinchi urinishda ijobiy natijaga erishish har doim ham mumkin emas. Ammo bu sizni spirtli ichimliklarga qaramlikdan xalos bo'lishga to'sqinlik qilmasligi kerak. Spirtli ichimliklarni butunlay tark etishning kaliti bu usul va qat'iyatdir. Hech qanday holatda umidsizlikka tushmang, har qanday holatda ham, ikkinchi yoki uchinchi urinishda siz butunlay sog'lom turmush tarzini olib borishingiz mumkin. Sizga professional psixologik yordam kerak bo'lishi mumkin, ammo bu faqat zaif iroda va asab tizimining beqaror turi bo'lsa. Har qanday shaklda yordamni qabul qiling - buning hech qanday yomon joyi yo'q, siz giyohvandlikdan mustaqil ravishda qutulishning yanada kengroq samarali usullariga ega bo'lasiz.